Вечерние силовые тренировки: Артериальное давление может реагировать сильнее
Вечерние силовые тренировки: Артериальное давление может реагировать сильнее Exaggerated systolic blood pressure response to late-night low- and high-intensity resistance exercise in healthy young men. Apr 2026 Мы привыкли думать, что силовые тренировки полезны для сердца. Но есть нюанс: они вызывают острое повышение артериального давления (АД) . И новое исследование Hori et al. (2025) показало, что время суток может влиять на величину этого подъёма. О чем исследование? 10 здоровых молодых мужчин выполняли динамические сгибания рук на скамье Скотта с низкой (20% 1ПМ) и высокой (70% 1ПМ) интенсивностью в три разных времени суток: - Утро (08:00) - День (16:00) - Поздний вечер (00:00) Измеряли реакцию систолического артериального давления (САД) во время упражнения и после него. Ключевые результаты 1. Реакция АД на тренировку низкой интенсивности (20% 1ПМ): Утро: Δ0,1 мм рт. ст. (почти нет реакции) День: Δ0,6 мм рт. ст. Поздний вечер: Δ6,7 мм рт. ст. (значимо выше) 2. Реакция АД на тренировку высокой интенсивности (70% 1ПМ): Утро: Δ18,2 мм рт. ст. День: Δ16,5 мм рт. ст. Поздний вечер: Δ26,1 мм рт. ст. (значимо выше) 3. Реакция на постишемию (метаболический рефлекс): Разницы между временами суток не было. То есть сам по себе метаболический сигнал не зависит от времени, но реакция на динамическое упражнение — зависит. 4. Сравнение утро vs день: Разницы не было. Основное отличие — поздний вечер vs утро/день. Что это значит на практике? Поздневечерние тренировки (около полуночи) вызывают бóльший подъём систолического АД, чем утренние или дневные. Это может быть важным для людей с гипертонией или сердечно-сосудистыми рисками. Эффект наблюдается как при низкой, так и при высокой интенсивности. Даже лёгкая тренировка поздно вечером может дает заметный прессорный ответ. Механизм: Авторы предполагают, что суточные колебания в регуляции сосудов и тонусе вегетативной нервной системы могут делать сердечно-сосудистую систему более реактивной в позднее время. Ограничения: Исследование проводилось на здоровых молодых мужчинах. Неизвестно, будет ли эффект таким же у пожилых, женщин или людей с гипертонией. Практический вывод: Если у вас есть проблемы с артериальным давлением или вы относитесь к группе риска, стоит планировать силовые тренировки на утро или день, а не на поздний вечер. Время тренировки может влиять на контроль АД. Главный вывод авторов «Прессорная реакция на динамические силовые упражнения низкой и высокой интенсивности была выше поздно вечером, чем утром или днем. Время назначения упражнений может быть учтено при контроле артериального давления.»