Мне это помогло нащупать выход из выгорания.
Мне это помогло нащупать выход из выгорания. Или про осознанное управление своим состоянием. Известно, что дефицит сил ведет к выгоранию. Абстрактная "усталость" не дает нам достаточно информации, чтобы как то управлять ситуацией. Да, мы можем отдохнуть, но потом все вернется. По хорошему нужна "карта", чтобы увидеть: где теряем энергию", а через что восполняем. ЧТО ДЕЛАТЬ: В основе идеи — теория сохранения ресурсов COR (Хобфолл) и модель Job Demands–Resources (Демероути, Баккер). Принцип прост - наше благополучие — это баланс требований и ресурсов. Пока он невидим, мы им не управляем. Как только видим — начинаем принимать другие решения. Для этого делается аудит. КАК ДЕЛАТЬ: 🔺Возьмите лист. Разделите на 2️⃣ колонки. Слева — поглотители. Справа — источники. Поглотители можно расписать на 4️⃣категории: 🔹Задачи — что съедает больше всего сил (не времени, а именно сил)? 🔹Люди — отношения с кем самые затратные? 🔹Контексты — среда, ситуации, инфоповоды, режим работы, от которых истощаешься? И самое незаметное: 🔹Внутренние состояния — тревога, руминация (когда гоняем одни и те же тревожные мысли, внутренний диалог, воюем с кем-то, переживаем одно и тоже), перфекционизм. ❗Важно. Слив идет вместе с фокусом внимания. На чем фокусируемся, туда и направляем энергию. Например через инфоповоды. Привычка быть свидетелем токсичных разговоров, новостей, политики, негативных событий - это примеры самых бесполезных "сливов", потому что наша психика отреагирует всегда - неважно, реально событие происходит с нами или мы его наблюдаем, читаем про него или просто мыслим. Проблема внутренних состояний в том, что мы в них находимся 24 часа в сутки и "слив" происходит незаметно. Справа тоже 4️⃣ категории источников: 🔹Деятельность. Что дает энтузиазм, подпитку? 🔹Отношения. Какие отношения наполняют? 🔹Среда. Какие контексты, какое окружение заряжают? 🔹Смыслы. Что является источником долгосрочного вдохновения? Найдите в каждой хотя бы по три пункта. А дальше — три вопроса, которые превращают итоги аудита в, буквально, лидерский инструмент. ✔️ Что убрать совсем? ✔️ Что сократить? ✔️ Что добавить из правой колонки, усилить, делать чаще? Это очень похоже на ведение личного финансового учета, учета времени. Если осознанно делать это, то это станет одной из лучших инвестиций собственного времени.