На этих выходных было очередное обучение по когнитивно-поведенческой психотерапии.
На этих выходных было очередное обучение по когнитивно-поведенческой психотерапии. Встаю рано, прихожу домой поздно, мозги кипят 🧠 и хочется только спать. Но я дала здесь обещание, что буду читать каждый день книгу про выученный оптимизм. Пришлось применить технику «просто достаточно приемлемо» или ПДП для борьбы с прокрастинаций и перфекционизмом «все или ничего». Суть проста: Прежде чем что-то начать — диету, тренировку, разговор, рабочий проект — вы заранее определяете для себя минимальный исход, с которым готовы согласиться без внутреннего разрушения. Не идеальный сценарий, а тот, при котором вы всё ещё можете сказать себе: «нормально, я в порядке». В итоге с 18 июня читаю без перерыва 💪 Использую ПДП и при снидении веса ⬇️ Вариант чёрно-белого мышления в питании звучит примерно так: «либо я съела точно по плану, либо день испорчен». Это и есть та самая ловушка «всё или ничего», из-за которой один кусок торта превращается в повод сорваться окончательно. ПДП предлагает другой вопрос: а что для меня сегодня будет просто достаточно приемлемым? Не идеальным, а приемлемым. Может быть, это «я не доела до дискомфорта», или «я выбрала белок и овощи хотя бы на двух приёмах пищи», или «я не наказывала себя голодом после вчерашнего ужина в гостях». Когда заранее назвать себе этот реалистичный минимум, тревога снижается — потому что у мозга появляется выполнимая цель вместо недостижимого идеала.