Почему «ешьте меньше» не работает?
Почему «ешьте меньше» не работает? Встали на весы, увидели страшную цифру, и дальше всё по известному сценарию: убрать хлеб, сладкое заменить на ПП, начать считать калории. Первое время даже работает. А потом появляется один срыв, за ним другим. Вес встаёт. А вы закручиваете диетологические гайки ещё сильнее. У 97% моих клиентов за плечами именно такая, ограничительная, стратегия. А сила воли у них не слабая, а скорее в избытке. Я вот диеты соблюдать не могу, а они могут 🤷♀️ Почему это не работает? Потому что запрет убирает действие, но не его причину. Булку часто хочется на голоде, когда пропущен обед. Фастфуд покупается, когда нет времени. Сладкое спасает, когда тревожно, а других способов успокоиться нет. Пока причина на месте, действие рано или поздно вернётся. И виноваты в этом не вы, а подход. Как я помогаю постройнеть⤵ 1️⃣ Мы не контролируем, а изучаем. Дневник питания нужен не для того, чтобы находить ошибки и стыдить. Он показывает, когда, где и почему вы едите. Вместо «я плохая» появляется «интересно, почему так получилось». 2️⃣ Ищем настоящую причину. Иногда совет получается прямо противоположным привычному: не «ешьте меньше», а «ешьте больше и регулярнее». Не «двигайтесь больше», а «отдохните и поспите». 3️⃣ Расшифровываем ваши внутренние правила. «Сначала дела, потом еда», «если можешь — должна». Эти правила управляют питанием сильнее любого меню. Здесь я опираюсь на когнитивно-поведенческую терапию, которую изучаю с 2018 года. 4️⃣ Меняем по одному шагу. Вы сами выбираете, с чего начать: сон, еда, движение или работа со стрессом. Привычку подгоняем под вашу реальную жизнь, с детьми, совещаниями и нелюбимыми овощами. И за всем этим стоит врачебная база: 21 год работы с избытком веса, стационар и пациенты после бариатрических операций. Я всегда думаю о том, что будет с человеком через год, а не только через месяц. Что в итоге? Клиенты начинают есть регулярно, и вечерние переедания уходят без запретов. Исчезает постоянное чувство вины за еду. А вес начинает снижаться и не возвращается, потому что держится не на силе воли. Как это выглядит на практике? Завтра расскажу историю Натальи. Чтобы вес пошёл вниз, нам пришлось расширить её рацион почти в два раза вкусно быть стройным в Max