✅ ПП МЕНЮ ДЛЯ ПОСТА НА 1400 ККАЛ
✅ ПП МЕНЮ ДЛЯ ПОСТА НА 1400 ККАЛ 🔸3 основных приёма пищи + 1 перекус Простые продукты, правильный растительный белок 🚩Все граммовки указаны в готовом виде 🍽 Завтрак ✅Тофу с овощами и цельнозерновым хлебом ▪️ тофу натуральный - 150 г ▪️ помидоры - 150 г ▪️ огурец - 150 г ▪️ оливковое масло - 5 г ▪️ хлеб цельнозерновой - 40 г КБЖУ: ▪️ 390 ккал ▪️ Б 24 г ▪️ Ж 17 г ▪️ У 34 г 🍲 Обед ✅Гороховый суп с овощами (3 порции) Ингредиенты на 3 порции: ▪️ горох колотый сухой - 180 г ▪️ картофель - 300 г ▪️ морковь - 150 г ▪️ лук - 120 г ▪️ растительное масло - 15 г ▪️ вода - 1,6 л ▪️ соль, лавровый лист - по вкусу Краткий способ приготовления: Горох замочить на 6-8 часов. Варить 40 минут до мягкости. Добавить картофель, варить 10 минут. Лук и морковь припустить на масле, добавить в суп, варить ещё 5-7 минут. 1 порция (примерно 450 г) КБЖУ: ▪️ 360 ккал ▪️ Б 18 г ▪️ Ж 6 г ▪️ У 58 г 🍎 Перекус ✅Фрукт + орехи ▪️ яблоко - 200 г ▪️ грецкие орехи - 20 г КБЖУ: ▪️ 240 ккал ▪️ Б 4 г ▪️ Ж 16 г ▪️ У 20 г 🍽 Ужин ✅Чечевица с овощами ▪️ чечевица отварная - 200 г ▪️ кабачок - 200 г ▪️ болгарский перец - 150 г ▪️ оливковое масло - 5 г ▪️ зелень - по вкусу КБЖУ: ▪️ 410 ккал ▪️ Б 24 г ▪️ Ж 9 г ▪️ У 52 г 📊 ИТОГО ЗА ДЕНЬ: ▪️ 1400 ккал ▪️ Белки - 70 г ▪️ Жиры - 48 г ▪️ Углеводы - 164 г 📌 Меню подходит для поста, похудения и контроля калорий 📌 Белок фактически закрыт за счёт тофу, гороха и чечевицы 📌 Все продукты простые и доступные ✅Хотите продолжу составлять такие меню?