🍳 4 ВКУСНЫХ ЗАВТРАКА С КБЖУ
🍳 4 ВКУСНЫХ ЗАВТРАКА С КБЖУ Сохраняйте идеи и выбирайте, что приготовить завтра! Граммовки ниже - пример порций для повторения.😊 1️⃣ Скрэмбл с рисовой кашей Рис сухой - 35 г, молоко 2,5% - 100 мл, вода - 100 мл, сливочное масло - 3 г, яйца - 2 шт. (100 г), творог 5% - 80 г, огурец и перец - 150 г, финики - 20 г, тыквенные семечки - 5 г. Сварите рис на воде с молоком. Яйца приготовьте на антипригарной сковороде, постоянно помешивая. Подавайте с творогом, овощами и финиками с семечками. КБЖУ: ~562 ккал | Б 35 г | Ж 22 г | У 59 г 2️⃣ Тосты с сыром и яйцами Цельнозерновой хлеб - 70 г, сыр - 35 г, яйца - 2 шт. (100 г), творог 5% - 100 г, огурец - 120 г, кунжут - 2 г. Подсушите хлеб, выложите сыр и посыпьте кунжутом. Добавьте варёные яйца, творог и свежий огурец. КБЖУ: ~592 ккал | Б 45 г | Ж 27 г | У 42 г 3️⃣ Гречка с яйцами, фруктами и орехами Гречка сухая - 45 г, яйца - 2 шт. (100 г), огурец - 100 г, слива - 60 г, инжир - 60 г, финики - 20 г, грецкие орехи - 10 г, семена чиа - 3 г, тыквенные семечки - 3 г. Сварите гречку и яйца. Разложите на тарелке с огурцом, фруктами и орехами, яйца посыпьте чиа. КБЖУ: ~548 ккал | Б 24 г | Ж 21 г | У 74 г 4️⃣ Тосты с авокадо и помидором Цельнозерновой хлеб - 75 г, мягкий творожный сыр - 30 г, авокадо - 70 г, яйца - 2 шт. (100 г), помидор - 150 г, натуральный йогурт 2% - 80 г, семена чиа - 5 г, грецкие орехи - 10 г. Подсушите хлеб и смажьте сыром. Разомните авокадо с частью помидора и выложите на тосты. Подавайте с яйцами, оставшимся помидором, орехами и йогуртом с чиа. КБЖУ: ~690 ккал | Б 30 г | Ж 39 г | У 59 г Калорийность может немного отличаться в зависимости от марки хлеба, сыра и молочных продуктов. Какой завтрак вам ближе - 1, 2, 3 или 4? 💚