Спина держится не только на мышцах спины
Спина держится не только на мышцах спины Для поддержания здоровья позвоночника, особенно с возрастом, важно уделять внимание не только мышцам спины, но и всему мышечному корсету тела. И сразу появляются мысли - как же это сложно, не хочется делать...и тп🤔 На самом деле - всё просто😉 🧘Основная задача таких упражнений — не максимальная нагрузка, а обучение мышц контролируемому напряжению и расслаблению. И всё это посильно каждому из нас. Для этого не надо сложных тренировок, дорогих абонементов в зал и личных тренеров. Всего 3⃣ воздействия на 3⃣ зоны корпуса - и это работает по всему нашему телу👌 Достаточно выбрать для себя хотя бы по одному упражнению на каждую из зон и менять их на свое усмотрение. Зон корпуса три, как показано на рисунке и способов воздействия тоже 3⃣ и вот они 👇 ✅ напряжение ✅расслабление ✅вытяжение Всё❗️ Дальше вы просто миксуете известные и посильные вам упражнения на каждую из этих зон по схеме: ✅напряженную область 👉 расслабляем и растягиваем ✅ застоявшуюся (нерабочую) зону👉 напрягаем/расслабляем/растягиваем По этому принципу работают и спортсмены и тренеры ЛФК и реабилитологи. Выбирайте одно или несколько упражнений, меняйте их. Главное - соблюдайте принцип: ✔Напряженное место расслабляем (1-2 упр из вашей подборки) ✔Расслабленное - напрягаем ✔ Каждое - растягиваем. Вроде мы всё это и так знали. Но стоит включить этот принцип в свою жизнь каждого дня и баланс будет соблюден! 🌿Уйдет привычное понятие, что с возрастом, где-то должно болеть и это нормально. Нет❗️ Просто попробуйте😉 🅰 утренние тренировки, направленные на эти 3️⃣ зоны корпуса, помогают всему нашему двигательному аппарату быть готовым к повседневным нагрузкам. #биогимнастика #здороваяспина #фитнесдома #жизньбезболи