Девочки, давайте честно… сколько раз вы слышали: «убери углеводы — похудеешь быстрее»? ...
Девочки, давайте честно… сколько раз вы слышали: «убери углеводы — похудеешь быстрее»? 🙈 А теперь правда от тренера: углеводы — это НЕ враг. Это топливо 🔥 Разберёмся просто и без мифов 👇🏻 ✨ ЗАЧЕМ НАМ УГЛЕВОДЫ? — дают энергию на тренировки 💪🏼 — помогают восстанавливаться после нагрузки — поддерживают гормональный баланс (да-да, особенно важно для нас, женщин!) 🌸 — влияют на настроение (без них чаще тянет на срывы 😅) 💥 ЧТО БУДЕТ, ЕСЛИ УБРАТЬ УГЛЕВОДЫ? — слабость и «нет сил тренироваться» — плато в похудении — проблемы с циклом 🚨 — постоянные мысли о еде Знакомо? 🙃 🥗 КАКИЕ УГЛЕВОДЫ ВЫБИРАТЬ? Делаем ставку на «умные»: — крупы (рис, гречка, овсянка) — картофель — фрукты 🍎 — цельнозерновой хлеб А вот быстрые (сладости, булки) — можно, но в разумных количествах 😉 ⏰ КОГДА ЕСТЬ УГЛЕВОДЫ? — до тренировки — чтобы была энергия ⚡ — после — чтобы восстановиться — в течение дня — равномерно, а не «всё вечером» 📊 СКОЛЬКО НУЖНО? В среднем: 👉🏼3–5 г углеводов на 1 кг веса (если вы тренируетесь) Но! Всё индивидуально — зависит от цели, активности и образа жизни. 🌷 ДЛЯ ЖЕНЩИН ОСОБЕННО ВАЖНО: Если вы хотите: ✔️ красивое тело без «срывов» ✔️ стабильный цикл ✔️ нормальный сон и настроение ✔️ тренироваться с удовольствием, а не «на выживание» — углеводы должны БЫТЬ в рационе 💛 Не урезайте себя до минимума. Лучше научиться есть правильно и в балансе ✨ Если откликнулось — напишите «+» в комментариях, разберём вашу норму 👇🏻 И да… углеводы вечером — НЕ зло 😉