Весеннего настроения! ...даже если погода напоминает о зиме :) ❤️🦋🌷🎁🙌🌟 А если она ...
Весеннего настроения! ...даже если погода напоминает о зиме :) ❤️🦋🌷🎁🙌🌟 А если она вгоняет в тоску и бессилие, мой дневной пост даст опору и новый ракурс для самооценки. ————— Хотите узнать, насколько у вас развита сила воли "на сейчас"? И заодно за 5 минут потренировать волю? Келли Макгоникал в своей книге предлагает сделать этот ЭКСПЕРИМЕНТ: "Сосредоточенность на дыхании – простая, но мощная техника, которая натренирует ваш мозг и увеличит силу воли. Она снижает напряжение и обучает разум справляться с тем, что отвлекает вас изнутри (влечения, тревоги, желания) и снаружи (звуки, образы, запахи). По результатам новейших исследований, эта регулярная практика помогает людям бросить курить, сбавить вес, отказаться от наркотиков и не напиваться. Каковы бы ни были ваши испытания сил «Я буду» и «Я не буду», эта пятиминутная медитация вам точно пригодится. Итак, приступим: 1. Сядьте удобно. Оставайтесь в тишине, сведите к минимуму движения (не ёрзайте) Сядьте на стул так, чтобы подошвы ног полностью касались пола, или скрестите ноги на подушке. Сидите прямо, положите руки на колени. Очень важно не ерзать во время практики – это физическая основа самоконтроля. Если вы ощутите желание почесаться, изменить положение рук или ног, отметьте это стремление, но не поддавайтесь ему. От этого простого условия – неподвижной позы – отчасти зависит успех волевой тренировки. Вы учитесь не следовать на автопилоте за каждым импульсом, который посылает вам мозг или тело. 2. Сосредоточьтесь на дыхании Закройте глаза или, если боитесь уснуть, просто сфокусируйте взгляд в одной точке (на пустой стене, а не на сайте интернет-магазина). Начните отслеживать свое дыхание. Говорите про себя «вдох» и «выдох», когда вдыхаете и выдыхаете. Когда заметите, что ушли в свои мысли (а так и будет), просто вернитесь к дыханию. Эта практика постоянного возвращения к дыханию усиливает работу префронтальной коры и успокаивает центры стресса и влечений. 3. Отмечайте свои ощущения при дыхании и посторонние мысли Спустя пару минут перестаньте говорить про себя «вдох» и «выдох». Просто сосредоточьтесь на ощущениях от дыхания. Почувствуйте, как поток воздуха входит и выходит через ваши ноздри и/или рот. Почувствуйте, как ваши живот и грудь расширяются при вдохе и сдуваются при выдохе. Возможно, вы опять отвлеклись на свои мысли. Как и прежде, когда заметите посторонние мысли, направьте внимание к дыханию. Если это дается с трудом, вновь несколько раз повторите про себя «вдох» и «выдох». А потом снова возвращайтесь к ощущениям. Эта часть практики тренирует самосознание и самоконтроль. Начните с пяти минут в день. Когда это войдет в привычку, увеличьте время до 10 или 15 минут в день. Если станет в тягость, вернитесь к пяти минутам. Ежедневная короткая тренировка лучше, чем длинная практика, которую вы ежедневно откладываете на завтра. Эту практику можно делать в любом месте, когда вам нужно кого-то подождать, или просто есть 5 минут для "ничегонеделания". Выгоды очевидны: тренировка внимания и воли! МОЙ ОТЧЁТ: Сделала: День в разъездах, поэтому сделала весь комплекс вечером. Активно, без откладывания, с огоньком :) Удержалась: Спокойно прожила без мучного. Даже когда предлагали на выбор много разных десертов, взяла кофе и легко отказалась от выпечки. Приятное чувство! А как у вас? Делитесь в комментариях! ...пишите слово "СДЕЛАЛ(А), чтобы поддержать остальных.🦋🌷❤️ Ваша Наталья Качанова Больше, чем психолог: творец, реалист, практик Проф. опыт в дыхательных практиках - 30 лет