🌙 Три врага вашего сна: что нельзя пить и есть вечером
🌙 Три врага вашего сна: что нельзя пить и есть вечером Невролог, сомнолог Николай Ильин назвал главных провокаторов бессонницы 🌙 Стакан вина перед сном как будто помогает уснуть — но это ловушка. Невролог, сомнолог «Европейского медицинского центра» Николай Ильин назвал двух главных провокаторов бессонницы в вечернем меню, а заодно добавил и третьего, менее очевидного. 🍷 Алкоголь — коварный двурушник: может ускорить засыпание, но разрушает архитектуру сна. Когда уровень этанола в крови снижается, сон становится фрагментированным, восстановительная REM-фаза подавляется — отсюда частые пробуждения и разбитость утром. Спиртное также может усугублять симптомы апноэ сна. «Алкоголь может ускорить засыпание, но при этом разрушает архитектуру сна. По мере снижения уровня этанола в крови сон становится фрагментированным, а восстановительная REM-фаза подавляется, что приводит к частым пробуждениям и плохому самочувствию утром» ☕ Кофеин — тихий саботажник: чашка кофе или крепкого чая после обеда может испортить ночь. Кофеин блокирует действие аденозина — вещества, которое вызывает сонливость, а его период полувыведения составляет пять часов, у некоторых людей даже дольше. 🍕 Жирная еда — бонус-третий виновник: она замедляет пищеварение и повышает риск кислотного рефлюкса, мешающего уснуть. По данным исследований, диеты с высоким содержанием насыщенных жиров связаны с менее глубоким и качественным сном. ✅ Если хотите выспаться — алкоголь и кофеин оставьте до утра, а вечер завершайте лёгким ужином. Сон — это инвестиция, которую нельзя сэкономить: недосып выдаст себя уже завтра. 💭 А вы замечали, что кофе вечером портит сон? #здоровье #сон #бессонница #питание ⚪ Баланс Жизни | Подписаться