ГОРМОНЫ И ВЕС ПОСЛЕ 40. План действий.
ГОРМОНЫ И ВЕС ПОСЛЕ 40. План действий. Продолжаем наш разговор, начатый утром. Вы уже знаете, какие гормональные изменения происходят после 40. А теперь - главное: что делать? 📌 План действий: как помочь себе прямо сейчас. ✅ СКОРРЕКТИРУЙТЕ ПИТАНИЕ. Уберите пустые калории (сладости, фастфуд) и сделайте ставку на белок (он помогает сохранить мышцы) и сложные углеводы (крупы, овощи). ✅ УВЕЛИЧЬТЕ ФИЗИЧЕСКУЮ АКТИВНОСТЬ. Не обязательно бежать в зал. Добавьте пешие прогулки (это снижает уровень кортизола), плавание, велосипед. ✅ ДОБАВЬТЕ СИЛОВЫЕ НАГРУЗКИ. Мышцы - лучшие друзья метаболизма. Чем больше мышечной массы, тем больше калорий сжигается даже в состоянии покоя. ✅ УПРАВЛЯЙТЕ СТРЕССОМ. Хронический стресс и недосып поднимают уровень гормона кортизола, который напрямую способствует набору веса в области живота.