КАЛЬЦИЙ: ГДЕ ОН РАБОТАЕТ И ГДЕ ЕГО БРАТЬ
КАЛЬЦИЙ: ГДЕ ОН РАБОТАЕТ И ГДЕ ЕГО БРАТЬ Когда мы слышим слово "кальций", первое, что приходит в голову, - зубы и кости. Но на самом деле этот минерал работает в нашем организме 24 ЧАСА В СУТКИ и участвует в процессах, о которых мы даже не задумываемся. ГДЕ РАБОТАЕТ КАЛЬЦИЙ? 💪 МЫШЦЫ - без кальция невозможно ни сокращение, ни расслабление. Именно поэтому его нехватка часто проявляется судорогами, особенно по ночам. ❤️ СЕРДЦЕ - кальций регулирует сердечный ритм. Если его мало, сердце начинает работать с перебоями. 🧠 НЕРВЫ - этот минерал участвует в передаче нервных импульсов. При его дефиците появляются раздражительность, тревожность, проблемы со сном. 🩸 СВЁРТЫВАЕМОСТЬ КРОВИ - без кальция любая царапина может стать проблемой. ⚖️ ВЕС - исследования показывают, что достаточное количество кальция помогает контролировать аппетит и снижать вес. Где брать кальций? 🥛 Молочные продукты - творог (5-9%), сыр, йогурт без сахара, кефир. 🥬 Зелень и овощи - шпинат, брокколи, капуста, петрушка. 🌰 Орехи и семена - миндаль, кунжут (в нём кальция даже больше, чем в сыре!). 🐟 Рыба - сардины с костями, лосось. 🍊 Обогащённые продукты - некоторые виды тофу, растительное молоко с добавлением кальция.