Хочу начать, но вообще не понимаю, за что хвататься.
Хочу начать, но вообще не понимаю, за что хвататься. Точка А определяет старт. И вот здесь первая ошибка — хвататься сразу ЗА ВСЁ. Питание. 10 тысяч шагов. Зал. Кардио. Убрать сладкое. Через неделю ты уже задолбалась 😄 Поэтому первое, что нужно сделать, — понять: А где вообще твоя точка А? Потому что женщине с лишними 20 кг и женщине, которой хочется убрать последние 5–7 кг и подтянуть тело, я бы дала совершенно разный старт. Например. Если лишнего веса 15–20+ кг👇 Я бы вообще не начинала с мысли: "Мне срочно нужен зал, групповые или любые другие тренировки". Сначала нужно разобраться с двумя вещами: питание + обычная двигательная активность. Посмотреть, как ты сейчас ешь. Где находятся основные переедания. Есть ли нормальные приёмы пищи. Хватает ли белка. Что происходит вечером. Что можно изменить без того, чтобы посадить тебя на очередную диету. И параллельно начать ДВИГАТЬСЯ. Системно. Не убиваться. Не бегать. Не пытаться за первую неделю наверстать пять лет. Просто добавить регулярную посильную активность. Прогулки. Дорожку. Определенный темп, время и кол-во раз в неделю (это всё называется ПЛАН😁) Начать хотя бы с 3 раз в неделю и постепенно прийти к более регулярному движению. Потому что наша задача на старте - не показать организму, кто здесь главный 😄 Наша задача - сделать так, чтобы через месяц ты всё ещё продолжала. А уже потом постепенно подключать силовые тренировки. Если лишнего веса меньше — условно около 5–10 кг👇 Здесь я уже чаще подключаю питание и простые силовые практически одновременно. И необязательно идти в тренажёрный зал. Лучше начать дома. С простых базовых упражнений. ⚡️И очень важно: не искать каждый день новую тренировку. Вот это вообще отдельная ошибка. Сегодня тренировка из YouTube. Послезавтра новый комплекс. Через неделю приседания по одному блогеру. Потом ягодицы по другому. Так система не строится. У тебя должен появиться тренировочный фундамент. Несколько основных движений, упражнений, которые ты повторяешь из недели в неделю. Приседания и их варианты. Махи ногами и их варианты. Движения на ягодицы и ноги. Упражнения на корпус. Базовая работа на верх тела - если она тебе подходит и уместна. И дальше ты не скачешь бесконечно между упражнениями. Ты учишься делать их лучше. Постепенно увеличиваешь объём или сложность. Смотришь на реакцию тела. Именно так появляется результат. А не от того, что каждую неделю ты находишь новую "суперэффективную тренировку". И вот что самое главное. Если ты сейчас сидишь и думаешь: "Господи, я опять не понимаю, с чего начинать", — не начинай со всего сразу. Определи свою точку А. И выбери 2–3 действия, которые станут твоей системой на ближайшие недели. Потому что результат начинается не тогда, когда ты сделала максимально много. А тогда, когда ты наконец поняла: что именно тебе нужно делать — и начала повторять это регулярно. Если тебе самой сложно определить свою точку А и понять, с чего вообще начинать — приходи ко мне на консультацию. Мы разберём твою ситуацию, питание, нагрузку и то, что уже не сработало. Я скажу, на чём тебе сейчас нужно сосредоточиться, что можно пока не трогать и какие первые шаги дадут тебе самый понятный старт. После консультации у тебя будет конкретный план действий под твою ситуацию. Если хочешь на консультацию - напиши в комменты слово "СТАРТ" или свяжись со мной по номеру тел. 89037613933