Здоровье с заботой о себе.

+2

Добрый вечер, дорогие ❤️ Второй день моего протокола FMD подходит к концу. И я хочу вам признаться — я совершенно не голодна. Хотя сегодня у меня было всего 800 ккал. Напомню: FMD — это «голодание без голодания». Мы едим три раза в день, просто в особом сочетании, которое переключает организм в режим обновления. И знаете что? Это работает. Что я ела сегодня: 🌅 Утром — пудинг из семян чиа и льна с ягодами и грецкими орехами. Такой нежный, кремовый, с лёгкой ореховой ноткой. Просто влюбилась в него! 🌞 Днём — крем-суп из цветной капусты и моркови с сыродавленным маслом . Как тёплое облако в тарелке. 🌙 Вечером — стручковая фасоль с домашним хумусом, тыквенными семечками и гречневым хлебцем. Сытно, тепло, уютно. На фото — всё моё меню за день. Выглядит скромно, но это полноценная, …

+2

Добрый вечер, дорогие ❤️ Вот и прошёл мой первый день протокола FMD. И знаете, что я хочу вам сказать? Я сытая. По-настоящему сытая. Сегодня у меня было 1100 ккал. На бумаге — это совсем немного. А по ощущениям — я ни разу за день не почувствовала голода. Ни сосущего, ни раздражительного, ни того самого «сейчас съем слона». Что я ела сегодня: 🌅 Завтрак — тёплая овсянка с семенами льна, ягодами и грецкими орехами 🌞 Обед — крем-суп из тыквы и моркови с чечевицей и ложкой сыродавленного масла 🌙 Ужин — домашний хумус с огурцом, гречневым хлебцем и тыквенными семечками. И вот что интересно. Я как нутрициолог прекрасно знаю, почему мне сытно. Но когда это происходит с тобой самой — это совсем другое чувство. Почему так работает (немного экспертности для любознательных): 🔬 Клетчатка …

Добрый вечер, дорогие мои 🤗 Сегодня хочу поделиться с вами тем, что сейчас происходит в моей жизни. Это что-то тихое, но очень важное для меня. Моя старшая дочь теперь живёт отдельно. И я, разбирая её комнату и собственно всю квартиру в целом, вдруг поймала себя на мысли: пространство вокруг изменилось. Её книги на полках, её вещи в шкафах, её особый уют — всё осталось, но дом стал другим. Просторнее. И чуть тише... И мне захотелось навести порядок не только снаружи, но и внутри себя. Знаете, как это бывает? Когда начинаешь разбирать внешнее, тело будто само просит: «И меня тоже перетряхни. Убери то, что накопилось. Дай мне передышку». Я уже около трех лет дважды в год провожу для себя детокс-протокол. Не из тех, что обещают «минус 10 кг за неделю», а осознанный, мягкий, с забото…

+1

Друзья, пятничная традиция ❤️ Сегодня моя кухня наполнилась ароматом кокоса! Я испекла нежнейшее кокосовое печенье без сахара и муки — мягкое, рассыпчатое и очень уютное. Это мой способ сказать себе и близким: «Вы заслуживаете тепла». 📝 Рецепт (сохраняйте!) 1.Смешиваем: 1 ст. кефира 1%, 2 яйца, 100 г растопленного кокосового масла и 1 ч.л. разрыхлителя. 2.Добавляем предварительно замоченную и нарезанную маленькими кусочками курагу (и изюм). Замачивание делает сухофрукты мягче и снижает нагрузку на ЖКТ, а мелкие кусочки распределятся равномерно в тесте. 3.Всыпаем 1 ст. кокосовой муки и 100–150 г рисовой муки. Замешиваем мягкое тесто. 4.Катаем шарики, слегка сплющиваем в ладонях и выкладываем на пергамент. 5.Выпекаем при 180°C около 30 минут до золотистого цвета. Завтра я обязатель…

🍎 Ловушка «полезного»: почему орехи и фрукты могут мешать вашему здоровью (честный разбор от нутрициолога🤗) Друзья, хочу поговорить с вами начистоту. О ловушке, в которой я сама жила очень долго. Мы привыкли делить еду на «вредную» и «полезную». И когда цель — здоровье или стройность, рука автоматически тянется к орехам, авокадо и свежим фруктам. Ведь это же витамины! Это же природа! Это же безопасно! Но со временем я поняла горькую правду: «полезно» не значит «безопасно без меры». И даже самая чистая еда может работать против нас, если мы не понимаем биохимию своего тела. Давайте разберем две главные ловушки, в которые попадают даже осознанные женщины. 🥜 Ловушка №1: Орехи как «суперфуд» Я обожаю начинать перекус с орешков. Они дают сытость, полезные жиры и белок. Но! В 100 граммах…

Друзья, добрый вечер! Завтра утром приглашаю вас на нашу встречу — отличный способ позаботиться о себе в будний день. ⏰ 9:00 утра 📍 Набережная Амура (внизу лестницы с ул. Серышева) 🚶♀️ 60 минут классической скандинавской ходьбы. Кстати, по рекомендациям ВОЗ для поддержания здоровья нам необходимо 150 минут нагрузки средней интенсивности в неделю. Скандинавская ходьба идеально подходит под этот критерий! Это безопасный и эффективный способ укрепить сердце, сосуды и мышцы без стресса для суставов. Один час завтра утром — это уже 40% вашей недельной нормы здоровья! 💰 Стоимость: 400 ₽ (Аренда палочек при необходимости — 200 ₽) Этот формат удобен тем, кто хочет заниматься в будни и получать заряд бодрости перед рабочим днём. Запись — в личные сообщения. Напишите мне, чтобы я заброниров…