🔍 В погоне за осознанностью.
🔍 В погоне за осознанностью. Сейчас все стремятся к осознанности. Осознанности во всем. У многих отношение к осознанности как к ключу от решения всех проблем. Но так ли это? Вы когда-нибудь ловили себя на том, что стали слишком хорошо замечать и осознавать свои тревожные мысли — и… стало только хуже? Свежая статья из Journal of Anxiety Disorders подливает масла в огонь наших самокопаний и излишней осознанности: оказывается, просто заметить свои мысли — мало. Учёные из Утрехтского университета показали результатами исследований, что у людей с низкой самоэффективностью (то есть без веры «я справлюсь») высокая «метакогнитивная осведомлённость» (осознанность) может, наоборот, усиливать генерализованную тревожность. Почему? Потому что вы будто бы включаете внутри головы прожектор, но вместо дороги он начинает освещать густые непролазные заросли мыслей, тревог и трудностей. 📌 Цитата исследователей: «Meta-awareness without a sense of control feeds the loop of rumination.» Переводя на русский без воды: «Осознавать и не уметь управлять — значит бесконечно жевать одну и ту же мысленную жвачку (руминация)». Что с этим делать? 🔹 Осознанность — важна. Но ещё важнее развивать чувство «Я могу влиять!». 🔹 Любая терапия должна быть призвана не только «заметить», но и научиться действовать/менять ситуацию. 🔹 Иногда достаточно спросить себя: «Что я могу сделать по-другому? Как я могу изменить это?» Парадокс в том, что настоящий выход — это не только осознанность, но и поиск возможности вернуть себе штурвал. Гораздо легче, быстрее и эффективнее это делать с психологом или психотерапевтом. Осознанность — как понимание диагноза, и даже если вы не знаете, что дальше делать в момент осознания, вы сможете начать искать правильную тему или специалиста для того, чтоб изменить ситуацию. Но если НЕ ДЕЙСТВОВАТЬ, есть высокая вероятность, что тревога будет просто расти, распространяясь на другие сферы жизни как сорняк. Но стоит начать что-то делать (или хотя бы выстроить план действий и начать следовать ему), и ТРЕВОГА ПОЙДЕТ НА УБЫЛЬ! Берегите себя. И не только осознавайте — но и делайте! Если понадобится содействие, обращайтесь, контакты в Закрепе. #осознанность #психологияжизни #тревожныесостояния #психологическаяпомощь #саморазвитие #эмоциональныйинтеллект #душевноездоровье #психолог #психологвадимелисейцев