Присед в яму с гантелью (приседания с весом между ног) — упражнение для развития мышц н...
Присед в яму с гантелью (приседания с весом между ног) — упражнение для развития мышц ног и ягодиц. Можно использовать одну гантель или держать вес в вытянутых вниз руках. Основные мышцы: внутренняя поверхность бедра, четырёхглавая мышца и большая ягодичная. Дополнительные: задняя поверхность бедра. Особенности: Ноги, как правило, ставятся чуть шире плеч, носки разворачиваются в сторону под углом 45 градусов, чтобы вовлечь в работу внутреннюю поверхность бедра. Спину сильно не наклонять, в основном должны работать ноги. Для более гибких и продвинутых ноги можно поставить на подставки, чтобы увеличить амплитуду.
157 просмотров