Что делает Магний в организме:
Что делает Магний в организме: 🔹 Нервная система и стресс — главный природный антистресс-минерал. Он тормозит процессы возбуждения в мозге и снижает чувствительность организма к внешним раздражителям. Дергается глаз, раздражает любой шорох? Вам срочно нужен магний. 🔹 Энергия (синтез АТФ) — магний участвует в производстве энергии внутри каждой клетки (в митохондриях). Без него организм просто не может синтезировать молекулы АТФ (наше топливо). Нет магния — нет сил, даже если вы спите по 9 часов. 🔹 Расслабление мышц — в паре с кальцием они работают как «сжатие-расслабление». Кальций заставляет мышцы сокращаться, а магний — расслабляться. Если магния не хватает, появляются ночные судороги в икрах, спазмы и зажимы в теле. 🔹 Качество сна — магний стимулирует выработку ГАМК (гамма-аминомасляной кислоты) — нейромедиатора, который «успокаивает» мозг и помогает легко уснуть. Он делает сон более глубоким, а пробуждение — легким. 🔹 Сердце и давление — магний расслабляет стенки сосудов, помогая снижать артериальное давление, и регулирует сердечный ритм. Это лучшая профилактика аритмии и гипертонии. 🔹 Контроль сахара и тяга к сладкому — участвует в регуляции уровня глюкозы и повышает чувствительность клеток к инсулину. Хроническая, непреодолимая тяга к шоколаду и булкам — классический симптом дефицита магния. Список продуктов по содержанию магния: 🎃 Тыквенные семечки — до 590 мг на 100 г (абсолютный чемпион) 🌱 Кунжут — около 350 мг на 100 г 🥜 Кешью, миндаль — 270–290 мг на 100 г 🍫 Горький шоколад (от 70%) — 150–200 мг на 100 г 🥬 Шпинат и темная зелень — 80–100 мг на 100 г 🥑 Авокадо — около 30 мг на 100 г Суточная норма: 350–400 мг для женщин, 400–450 мг для мужчин. При хроническом стрессе и активном спорте потребность возрастает в 1,5–2 раза. ‼️Важный нюанс: магний — самый «расходуемый» минерал. При стрессе, употреблении кофе, алкоголя и сладкого он мгновенно выводится из организма. ✅️И самое главное — выбирайте правильную форму БАД! Оксид магния (Magnesium Oxide) из дешевых аптечных витаминов усваивается всего на 4% и вызывает только диарею. Ищите биодоступные хелатные формы: глицинат (для сна и спокойствия), малат (утром для энергии), цитрат (для поддержки желчеоттока) или треонат (для работы мозга). Лучшему усвоению магния также помогает витамин В6 #бад #магний #витамины #рекомендациинутрициолога #консультациянутрициолога