Просто о здоровье с врачом | экспертом по питанию и образу жизни
Здоровье · 31 мая 2026 г.
Сегодня мы с моими подопечными заходим в FMD-протокол
Сегодня мы с моими подопечными заходим в FMD-протокол FMD — это fasting mimicking diet, или диета, имитирующая голодание. Страшные слова «голод и диета». Спешу успокоить, голода не будет☺️ Человек не голодает полностью, а на несколько дней снижает калорийность питания и меняет состав рациона так, чтобы организм получил сигнал, похожий на период мягкого пищевого ограничения, типо разгрузочные дни. На несколько дней мы убираем избыточную пищевую нагрузку, снижаем количество сахара, белка и общей калорийности, оставляя при этом питание, воду, минералы, клетчатку и полезные жиры. Организм в такие дни как будто переключается из режима: «переваривать, запасать, перерабатывать» в режим: «использовать запасы, наводить порядок, восстанавливать чувствительность клеток к сигналам». Что может дать FMD-протокол? 1⃣Метаболическая перезагрузка Исследования показывают, что циклы FMD могут улучшать показатели, связанные с чувствительностью к инсулину, уровнем глюкозы, окружностью талии и другими метаболическими маркерами. Проще говоря: организм может начать лучше обращаться с энергией, сахаром и запасами. 2⃣Снижение пищевой перегрузки Мы часто едим не потому, что телу действительно нужно, а потому что устали, тревожно, скучно, привычно или «что-то хочется». FMD помогает на несколько дней выйти из автоматического режима еды и лучше услышать тело. 3⃣Поддержка процессов клеточного обновления На фоне пищевого ограничения в организме активируются механизмы адаптации и восстановления. Один из таких механизмов — аутофагия, когда клетка «убирает» повреждённые элементы и использует их повторно. За открытие аутофагии Ёсинори Осуми в 2016 году получил Нобелевскую премию. Представляете, какое свежее открытие. FMD может быть одним из инструментов, который мягко включает процессы клеточной экономии, очищения и восстановления. 5⃣Снижение воспалительной и метаболической нагрузки У части людей на фоне FMD в исследованиях отмечались улучшения по маркерам, связанным с воспалением, обменом веществ, жировыми отложениями в печени и факторами риска возраст-ассоциированных нарушений. Но это не значит, что протокол лечит болезни. Это значит, что питание — мощный рычаг влияния на состояние организма (Об этом я постоянно вещаю)) 5⃣Возможность почувствовать разницу После грамотно проведённого протокола многие люди лучше понимают: — насколько часто они едят по привычке; — как реагирует тело на снижение сахара и перекусов; — где настоящая потребность, а где эмоциональная тяга; — как меняется энергия, отёчность, аппетит, пищевое поведение. Для меня FMD — это не наказание и не диета «на силе воли». Это небольшой, структурированный период, когда мы даём организму паузу от избытка и создаём условия для более спокойной работы обмена веществ. FMD подходит не всем. Его нельзя проходить при беременности, грудном вскармливании, дефиците массы тела, расстройствах пищевого поведения, тяжёлых заболеваниях, некоторых состояниях ЖКТ, диабете на сахароснижающей терапии и в ряде других случаев без наблюдения врача. Поэтому я за осознанный подход: не «увидела в интернете — повторила», а с пониманием своего состояния, противопоказаний и цели. Мы заходим в этот протокол не ради жёстких ограничений. А ради того, чтобы дать телу возможность выдохнуть, переключиться и дать телу лучше слышать свои сигналы. «Буду делиться наблюдениями по протоколу: как проходит, что чувствуем, какие выводы делаем. Потому что FMD — это не только про еду, а ещё про контакт с телом».