Просто о здоровье с врачом | экспертом по питанию и образу жизни
Здоровье · 18 октября 2026 г.
«Начнем с тарелки»
«Начнем с тарелки» Мне в личку часто присылают вопросы по поводу питания: как составить, а это можно, что лишнее, а достаточно ли белка, а что такое клетчатка и т.д. Меня очень радует, что вы интересуетесь, пытаетесь. Но чтобы закрыть многие ваши вопросы, я решила провести ПРАКТИКУМ. «Начнём с тарелки» 🍽️ 10 дней будем разбираться с вашим питанием в режиме реального времени. Старт 24 октября. Первые 3 дня разбираю ваши текущие рационы: что уже хорошо, чего не хватает, что можно дополнить или организовать удобнее. Следующие 7 дней учимся собирать полноценные приёмы пищи с учётом ваших вкусов, графика и бюджета. Что будет на практикуме: 🍽 Завтраки, обеды и ужины. Как собрать полноценную тарелку, ориентироваться в порциях и выбирать перекусы. 🥑 Продукты и их замены. Чем заменить то, что не любите или не переносите. Как разнообразить рацион доступными продуктами. Не будет пыльцы единорога)) 🍫 Сладкое. Как оставить любимые десерты в рационе, разобраться с порциями и надписями «без сахара», «фитнес» и «ПП». 🍜Еда вне дома. Что выбрать в кафе, ресторане или доставке, чем дополнить заказ и что взять с собой на работу. 🛒 Покупки. Как читать этикетки, выбирать готовую еду и полуфабрикаты. Какие продукты держать дома для быстрого ужина. 🔺Пищеварительный комфорт. Как учитывать переносимость продуктов и отслеживать связь между едой, размером порции и самочувствием. 🏡 Организация питания. Заготовки, хранение, удобная посуда и контейнеры. Как готовить для семьи и обходиться без отдельного меню для себя. Чтобы было проще начать, вы получите: • пример меню на 3 дня; • варианты завтраков, обедов и ужинов; • список покупок; • подсказки по замене продуктов. Будут 1 прямой эфир, сопровождение в чате, разбор каждого в личном чате, ответы на вопросы, гайды,общение и новые знакомства. После практикума вы сможете собрать себе полноценный приём пищи — с пониманием, что и зачем добавляете. И применить его не только для себя, но и для своей семьи. Стоимость участия — 3 990 ₽ за 10 дней. Чтобы у каждого была возможность поучаствовать. Старт 24 октября Для записи напишите мне в личные сообщения или в комментарии.