ХБ

Худеем без срывов

Здоровье · 5 ноября 2026 г.

Открыть канал в MAX

ПОДБОРКА САЛАТОВ С МОРЕПРОДУКТАМИ🍤

ПОДБОРКА САЛАТОВ С МОРЕПРОДУКТАМИ🍤 🥗 1. Цезарь с креветками 📝 ~245 ккал, Б — 22 г, Ж — 12 г, У — 10 г 🦐 Креветки — 150 г, листья романо — 100 г, помидоры черри — 50 г, пармезан — 15 г 🥛 Соус: греческий йогурт — 80 г, горчица — 1/2 ч.л., лимонный сок — 1 ч.л., чеснок — по вкусу 👩‍🍳 Креветки отвариваем 2–3 минуты, остужаем. Листья рвём, черри разрезаем. Смешиваем йогурт с горчицей, лимонным соком и чесноком. Заправляем салат, посыпаем пармезаном. 🔥 🥗 2. Кальмары с пекинской капустой 📝 ~165 ккал, Б — 18 г, Ж — 6 г, У — 8 г 🦑 Кальмары — 150 г, пекинская капуста — 150 г, огурец — 50 г, зелёный лук — по вкусу 🥛 Соус: греческий йогурт — 60 г, лимонный сок — 1 ч.л., соль, перец 👩‍🍳 Кальмары отвариваем 1–2 минуты (не больше, иначе станут резиновыми), нарезаем кольцами. Капусту и огурец шинкуем. Заправляем соусом. 🦑 🥗 3. Салат с форелью и помидорами черри 📝 ~215 ккал, Б — 20 г, Ж — 11 г, У — 7 г 🐟 Форель слабосолёная — 100 г, помидоры черри — 100 г, листья салата — 80 г, авокадо — 1/4 шт. (по желанию) 🥛 Соус: лимонный сок — 1 ст.л., оливковое масло — 1 ч.л., соль, перец 👩‍🍳 Форель нарезаем ломтиками, черри разрезаем пополам, салат рвём руками. Сбрызгиваем соусом и аккуратно перемешиваем. 🍅 🥗 4. Салат с водорослями и огурцом 📝 ~95 ккал, Б — 6 г, Ж — 5 г, У — 7 г 🌿 Чука или нори — 100 г, огурец — 100 г, кунжут — 1 ч.л. 🥛 Соус: соевый соус без сахара — 1 ст.л., лимонный сок — 1 ч.л., оливковое масло — 1 ч.л. 👩‍🍳 Водоросли промываем, огурец нарезаем тонкой соломкой. Заправляем соусом, посыпаем кунжутом. 🥒 💡 Совет: морепродукты не переваривайте — креветки и кальмары готовятся за 1–3 минуты. Для заправки вместо майонеза всегда используйте греческий йогурт или лёгкую масляно-лимонную заправку. Слабосолёную форель берите без добавок и консервантов. 🐟 ХУДЕЕМ БЕЗ СРЫВОВ