Привет, дорогие ♥️!
Привет, дорогие ♥️! Вы замечали, что после родов или набора веса живот остаётся округлым, а по центру при напряжении появляется странный «домик»? Это может быть диастаз — простое растяжение соединительной ткани между правыми и левыми мышцами пресса, из-за которого они расходятся в стороны. Проверить его легко дома: ✔️лягте на спину, ✔️согните ноги, ✔️слегка приподнимите голову ✔️аккуратно погрузите пальцы в область чуть выше пупка . 🖲️И если они глубоко проваливаются вглубь на ширину двух и более пальцев, это он. При диастазе категорически нельзя качать классический пресс, делать обычные планки и поднимать тяжести, так как это раздувает живот изнутри и только усугубляет проблему. Вместо этого нужно и можно бережно укреплять глубокие мышцы кора, делать ягодичные мостики и учиться правильно дышать животом на выдохе. Наша главная цель — не вернуть «кубики», а создать крепкий внутренний мышечный корсет, который сам подтянет живот и вернет ему плоскость.🙌🏻 Применяйте простое правило: на любом усилии делайте плавный выдох и мягко подтягивайте пупок к позвоночнику, не давая животу надуваться! Если ты хочешь значительно уменьшить диастаз , приходи на тренировки я помогу подобрать рабочие упражнения ♥️