Продолжая тему жары.
Продолжая тему жары. В жару пить надо больше, если тренируешься - еще больше. Это ясно, остаются вопросы: Сколько и что? Сколько. В дни без интенсивных тренировок - около 30мл на кг веса тела. Можно ориентироваться на жажду. Тренировка - добавляем к этому еще 0,25-0.5 л за час активности, при тренировках в жару смело удваивайте это количество. То есть 0,5-1л за час Таким образом дневное потребление воды может доходить до 4-5 л. Что. Если пить только чай, кофе и простую воду, то при таких потерях соли будут вымываться довольно быстро. Тут необходимо лирическое отступление. По сути мы с вами - ходячие тёплые ванны (60-70% воды) с точно выверенной концентрацией ионов. И этот химический раствор постоянно обновляется. И обновляться он должен так, чтобы эта концентрация оставалась неизменной, иначе вся химия сломается. Ломается причем сразу везде. В мышцах - судороги, онемения, мышечная слабость. Сердце - аритмия, тахикардия, вплоть до остановки сердца. Мозг - голоаная боль, отек, кома Также нарушается кислотно-щелочное раановесие, ферментативная активность. Вреден как недостаток, так и избыток солей. Но с небольшим избытком справляются почки, выводя лишнее, а вот недостаток, даже легкий, отражается на самочувствии сразу Значит пить надо солевые растворы идентичные или близкие химическому составу нашей "ванны" Минеральная вода, изотоники и старый добрый аптечный регидрон. Этого добра продается столько, а состав так прост и определен, что выбирать можно только по цене и вкусу. Из моих личных фаворитов Дешевый и удобный изотоник в таблетках https://www.wildberries.ru/catalog/72603328/detail.aspx?size=123052753 Таблетка на поллитра - как раз на бутылку, полтаблетки на 250мл - на стакан. Цена 800-900р за 60 таблеток - это всего 30руб за литр напитка, 6 разных вкусов. И вот этот изотоник https://www.wildberries.ru/catalog/539946800/detail.aspx?size=743817238 Он дороже, но несладкий! На тренировках и забегах заходит очень хорошо. Тоже в таблетках, та же дозировка. И если все это все равно невкусно и гадость, то подойдут просто солевые капсулы. Например вот такие https://www.wildberries.ru/catalog/219344022/detail.aspx?size=348958077 Их надо просто проглотить, запивая водой. ... Кстати, болящие и колющие на тренировке бока, головная боль по вечерам, непроходящий гипертонус и закись мышц тоже могут быть от недостатка солей 🤢🥶🤕 А от недостатка магния еще раздражительность и плохой сон.🤬👻 Так что получается, электролиты не могут накапливаться в организме и должны постоянно поступать извне? И да, и нет. Депо существуют, я расскажу о них в следующей серии Спойлер - вам не захочется "распечатывать" эти запасы