Ну что, началось? 😁🔥
Ну что, началось? 😁🔥 С первыми жаркими денечками вас! 30+ градусов бьют наотмашь, Гармин не успел повысить "акклиматизацию к жаре", а бегать надо. Что делать? Как всегда, могу предложить вам переехать в Мурманск - там не так жарко. Это самое реальное спасение. Из того, что тоже возможно, но уже сложнее - перенести тренировки на раннее утро. Третий способ - вода, внутрь и снаружи. Самое лучшее, когда вода течет с неба сама, но если нет, можно политься из бутылки А еще лучше работает мокрая губка или полотенце. На одежлу лучше не лить, сухая не прилипает и лучше отводит пот. Сиачивать надо открытые части тела, а глпвное - шею и затылок В области шеи и затылка к поверхности кожи проходят крупные кровеносные сосуды, а сам ствол мозга (центр терморегуляции) находится совсем близко. Охлаждение этой зоны работает как биологический радиатор: · Снижается температура крови, которая поступает в мозг. · Снижается воспринимаемое усилие. Это не просто «освежает», а реально помогает дольше удерживать рабочий пульс и мощность. Чтобы получить максимум пользы, делайте так: · Лейте именно на затылок и заднюю часть шеи. Это самая «горячая» точка. Лить на макушку менее эффективно. · Обязательно наклоняйте голову вперёд. Иначе вода стечёт по спине в шорты и кроссовки, а это прямой путь к натёртостям. · Используйте воду обычной температуры. Ледяная вода может вызвать кратковременный шок и головную боль у чувствительных людей. Если вода ледяная, сначала вылейте её в ладонь на секунду, а потом нанесите на шею. · Губка еще эффективнее стакана. Приложите мокрую губку к основанию черепа, это продлевает охлаждение без риска залить одежду. И еще можно вспомнить освежающий морозный воздух февраля, хруст снега под ногами - совсем недавно жаловались на это! И вот не прошло и трех месяцев, а мы уже готовы вернуть обратно этот мороз, лишь бы не +35!