💪 5 упражнений для красивой спины без оборудования
💪 5 упражнений для красивой спины без оборудования Дряблая спина и сутулость — проблема, которую можно исправить дома без тренажёров. Вот пять упражнений, которые помогут сделать спину подтянутой. ☑️ Тяга с бутылкой или гантелей в наклоне. Слегка наклонитесь вперёд и тяните вес к талии, локоть ведя назад. Задействуются верх спины, плечи и ромбовидные мышцы. 3 подхода по 15 раз. ☑️ Планка с разведением рук. В классической планке поочерёдно отрывайте руки от пола и мягко разводите их в стороны. Удерживайте корпус устойчиво. ☑️ Супермен лёжа на животе. Одновременно поднимайте руки и ноги, задержитесь на несколько секунд, плавно опуститесь. Укрепляет поясницу. ☑️ Гребля или имитация гребли с резинкой. Сядьте, закрепите резинку перед собой, тяните к себе, сводя лопатки. Три подхода по 15 повторений. ☑️ Подъёмы корпуса лёжа. Зафиксируйте ноги под диваном, медленно поднимайте верхнюю часть тела, задержитесь на секунду, опуститесь. Три подхода по 10–12 раз. Регулярность — ключ к красивой осанке и сильной спине.