🦴 Как защитить кости женщинам после 40 лет: советы врачей
🦴 Как защитить кости женщинам после 40 лет: советы врачей Снижение уровня эстрогенов у женщин после 40 лет ускоряет потерю костной массы. В первые 5–7 лет менопаузы ежегодная потеря может достигать 2–5%. Косвенные признаки: уменьшение роста на 1–2 см и ухудшение осанки. Что делать? Ежегодная диагностика — рентгеновская денситометрия для измерения плотности костей, а также анализы на уровень паратгормона, витамина D и ключевых минералов. Физическая активность — силовые тренировки стимулируют рост костной ткани, а йога и пилатес улучшают координацию и предотвращают падения. Коррекция питания — рацион должен быть богат белками, зеленью, рыбой и молочными продуктами. Профилактика бытовых травм — уберите скользкие ковры, закрепите провода, обеспечьте хорошее освещение в доме. Чем раньше начать заботиться о костях, тем выше шансы сохранить активность и избежать переломов в старшем возрасте.