🧘♀️ 10 домашних упражнений от болей в спине для тех, у кого сидячая работа
🧘♀️ 10 домашних упражнений от болей в спине для тех, у кого сидячая работа Целый день за компьютером — и к вечеру спина гудит. Ослабевшие мышцы, сутулые плечи, напряжение в шее и пояснице. Хорошая новость: исправить это можно дома без специального оборудования. ◽ Кошка-корова — на четвереньках прогибайтесь и округляйте спину. Разогревает позвоночник. ◽ Лодочка — лёжа на животе, поднимайте руки, грудь и ноги. Укрепляет мышцы спины. ◽ Планка — удерживайте тело в прямой линии 30–60 секунд. Крепит кор. ◽ Подтягивание коленей к груди — лёжа на спине, поочерёдно подтягивайте ноги. Расслабляет поясницу. ◽ Птица-собака — на четвереньках вытягивайте противоположные руку и ногу. Тренирует баланс. ◽ Ягодичный мостик — лёжа на спине, поднимайте таз. Снимает нагрузку с поясницы. ◽ Скручивание лёжа — опускайте согнутые ноги в стороны, плечи не отрывать. ◽ Раскрытие грудного отдела у стены — боком к стене, разворачивайте корпус. ◽ Подъём плеч у стены — прижавшись спиной, поднимайте руки. Вырабатывает привычку держать осанку. ◽ Растяжка шеи — наклоняйте голову к плечу, помогая рукой. Выполняйте комплекс 15–25 минут ежедневно, плавно, без рывков.