⏱️ 10 минут в день для стройного силуэта: упражнения на основные группы мышц
⏱️ 10 минут в день для стройного силуэта: упражнения на основные группы мышц Даже короткие тренировки по 10 минут меняют силуэт: осанка выпрямляется, живот подтягивается. Планка. Упор на предплечья, тело — прямая линия. Начните с 20–30 секунд, 2–3 подхода. Приседания. Стопы на ширине плеч, колени по направлению носков. 12–15 повторений, 2–3 подхода. Ягодичный мост. Лёжа на спине, поднимайте таз за счёт ягодиц. Задержитесь в верхней точке. 12–15 повторений. Упражнения на спину — «лодочка» или сведение лопаток. Удерживайте напряжение 10–20 секунд. Выполняйте комплекс по кругу 2–3 раза. Результат не заставит себя ждать.
87 просмотров