ПК

Про Красоту

Здоровье · 16 мая 2026 г.

Открыть канал в MAX

🥑 Женская еда: что нужно организму в 20, 35 и 50 лет

🥑 Женская еда: что нужно организму в 20, 35 и 50 лет Потребности в питательных веществах меняются с возрастом. И подстраивать рацион под эти изменения — забота о себе, а не прихоть. ▫️ 12–18 лет: много калорий для роста, плюс кальций, железо, витамин D и группы В. Молочка, бобовые, зелень, орехи, мясо, рыба. ▫️ 19–35 лет: баланс макронутриентов, полезные жиры, белки, антиоксиданты. При планировании беременности — больше фолиевой кислоты (листовые овощи, цитрусы, бобы). ▫️ 36–50 лет: обмен веществ замедляется, важен контроль веса. Делайте ставку на низкокалорийные овощи, фрукты, цельнозерновые. В пременопаузу — соя, кальций, железо (профилактика остеопороза и анемии). ▫️ 50+: следите за гидратацией, увеличьте кальций и витамин D, добавьте оливковое масло, орехи, растительную пищу. Красное мясо и обработанные продукты лучше сократить. Помните: качественная еда помогает сохранить энергию и привлекательность в любом возрасте.