🏋️♀️ Пять ошибок в тренажерном зале
🏋️♀️ Пять ошибок в тренажерном зале Силовые тренировки дают результат, только если мышцам хватает времени на восстановление. Иначе страдает техника, перегружаются суставы и растет риск травм. Тренеры называют самые частые промахи: ◽ Сразу возвращаться к тяжелым весам. После интенсивного занятия мышцам нужно больше суток, а одну и ту же группу лучше нагружать примерно через 48 часов. ◽ Тренироваться через боль. Резкая боль, отек, слабость или скованность в движении — сигнал остановиться. ◽ Забывать про сон, еду и воду. После нагрузки нужны белок и углеводы, а воды — с учетом жары и пота. ◽ Повышать все сразу. Вес, повторы, подходы и частоту занятий лучше увеличивать по одному. ◽ Пропускать разминку и заминку. Сначала разогреться легкой нагрузкой, а в конце не садиться сразу, а походить и выровнять дыхание.