📓 Дневник эмоций: тетрадь вместо тревоги
📓 Дневник эмоций: тетрадь вместо тревоги Личный дневник — это не только детская забава. Психологи напоминают: записи помогают выплеснуть эмоции, сбросить напряжение и разобраться в своих поступках. Для тех, кто склонен к тревоге, специалисты советуют особый формат — дневник эмоций. Его используют в психотерапии: записывают дату, чувство, его силу и событие, которое его вызвало, причем лучше от руки. Есть и расширенный вариант. Сначала описывают ситуацию, затем пришедшую в голову негативную мысль и эмоцию. А потом ищут более поддерживающий взгляд на то же событие. Например, вместо «я плохая мать, раз опоздала за ребенком» — «я сейчас очень загружена и не обязана быть идеальной во всем». 📌 Строгие рамки не нужны: можно писать хоть раз в неделю. Главное — помнить, зачем вы это делаете. А при сильной тревоге такой дневник лучше вести вместе с психотерапевтом.