Попробуйте вспомнить, как вы выполняете упражнения, в которых нужно удерживать равновес... — 25 сентября 2026 г. в 11:46:04.447
Попробуйте вспомнить, как вы выполняете упражнения, в которых нужно удерживать равновесие или напрячь мышцы живота. Бывает, что всё внимание уходит на движение, а дыхание незаметно задерживается. Это может происходить даже во время обычной разминки. Например, при наклоне, повороте корпуса или попытке удержать неудобное положение. В Body&Mind дыханию уделяют отдельное внимание. Плавный темп занятий позволяет следить за его ритмом и пробовать согласовывать вдохи и выдохи с движениями. Не нужно специально делать каждый вдох максимально глубоким или пытаться дышать по сложной схеме. Для начала достаточно заметить, как вы дышите во время упражнения и в какой момент начинаете задерживать дыхание. Попробуйте небольшую проверку. Встаньте удобно, сделайте несколько спокойных вдохов и выдохов, затем медленно поднимите руки перед собой и опустите. Повторите движение несколько раз, продолжая дышать свободно. Теперь выполните его чуть медленнее. Посмотрите, не поднимаются ли плечи вслед за руками, не напрягается ли шея. Можно уменьшить амплитуду или сделать паузу между повторениями. Такая проверка займёт меньше минуты. А во время следующей тренировки будет интересно понаблюдать, в каких упражнениях вам легко сохранять спокойное дыхание, а где пока приходится специально об этом вспоминать.