У этой практики есть своя чёткая техника, и от неё зависит очень многое. — 1 августа 2026 г. в 16:37:32.090
У этой практики есть своя чёткая техника, и от неё зависит очень многое. Упражнение начинается с дыхательного цикла. Затем выполняется глубокий выдох, живот подтягивается, на короткое время задерживается дыхание — и в этот момент тело удерживает определённое положение. Получается необычное сочетание - дыхательная работа + статическая нагрузка. В обычной тренировке мы привыкли двигаться: приседать, поднимать руки, делать выпады, повторять одно и то же движение много раз. В Бодифлексе всё иначе. Вы принимаете положение и удерживаете его несколько секунд. Мышцы при этом напряжены, но суставы практически не двигаются. Это называется изометрической нагрузкой. А дыхание помогает управлять всей последовательностью. ЗАЧЕМ ВООБЩЕ НУЖНА ЗАДЕРЖКА ДЫХАНИЯ? Она является частью техники, но это не значит, что чем дольше вы не дышите, тем эффективнее тренировка. Наоборот. Здесь не нужно соревноваться с собой. Если во время упражнения появляется головокружение, сильная одышка, неприятные ощущения или становится некомфортно — практику нужно прекратить. И ещё одна распространённая ошибка — пытаться сразу сделать всё идеально. В Бодифлексе важно сначала освоить дыхание, а уже потом добавлять упражнения. Если дыхательный цикл сбивается, человек начинает слишком сильно напрягаться, задерживает дыхание дольше, чем нужно, или выполняет положение тела неправильно. На занятиях с Ольгой Даниленко (Букина) мы уделяем внимание не только самим упражнениям, но и технике. Ольга Даниленко — тренер по дыхательной гимнастике Бодифлекс и телесно-ориентированный терапевт. КОМУ МОЖЕТ ПОДОЙТИ БОДИФЛЕКС? Тем, кому хочется добавить в свою жизнь регулярную физическую активность без сложного оборудования и длительных тренировок. Практика может быть особенно удобна для тех, кто много сидит, мало двигается или только возвращается к занятиям после перерыва. Но Бодифлекс не заменяет полноценную физическую нагрузку. Для здоровья и хорошей формы телу нужны разные виды активности: ходьба, силовые упражнения, кардио, работа над подвижностью. А Бодифлекс может стать ещё одним инструментом в этой системе. И здесь нам нравится его главный практический плюс: занятие не требует много места, оборудования или специальной подготовки. Нужно только время, внимание к технике и регулярность. 🧡 В ProМолодость Бодифлекс проходит по воскресеньям в 10:00 (мск) вместе с Ольгой Даниленко, завтра первый эфир месяца. Попробуйте не гнаться за количеством повторений и сантиметрами. Сначала почувствуйте, как работает ваше дыхание и что происходит с телом во время упражнения. С этого и начинается хорошая практика. 🔗Войти в клуб ProМолодость