-----------------------------
----------------------------- ----------------------------- Запреты в питании ----------------------------- 🚫 Запрещать себе продукты – не самый эффективный подход. Любые ограничения, как правило, провоцируют тягу к запретному и ведут к срывам. ----------------------------- 🟢 Да, можно картошку с мясом и майонезом, хлеб, оливье, шубу, бутерброды с маслом и рыбой – в общем, все, что вы себе обычно запрещаете или едите с чувством вины. ----------------------------- 🟡 И это не обязательно должны быть "облегченные" версии с низкокалорийным майонезом или йогуртовой заправкой. Используйте привычные вам соусы и заправки. ----------------------------- 🟢 Вы можете позволить себе эти продукты в любой день, в любое время и в любом сочетании. Это касается и марта, и лета, и любых других месяцев. ----------------------------- ✅ Такие "рафинированные", переработанные и более жирные продукты, с повышенным содержанием соли и сахара, и минимумом витаминов и клетчатки, могут занимать до 20% вашего рациона. И это абсолютно нормально! ----------------------------- 😋 Эти 20% прекрасно вписываются в здоровое питание, если остальные 80% составляют сбалансированные блюда из цельных продуктов, приготовленные щадящими способами. ----------------------------- 😛 Бутерброды с маслом и ветчиной, салаты, оливье, селедка – все это можно. Определение "меры" для каждого продукта и блюда – это ваш личный выбор. Он основывается на понимании вашего здоровья, целей (процент мышц/жира), личных приоритетов и планов на будущее. ----------------------------- → → → → → → → → → ----------------------------- 🤔 Вы сами принимаете решение, что и когда есть. ----------------------------- 😋Вы сами кладёте ещё в рот, поэтому ответственность за свой выбор, здоровье и образование в области питания лежит на вас. ----------------------------- 🥗 Определяйте норму для каждого продукта самостоятельно, без внешнего давления, запретов или разрешений. ----------------------------- ❤️ Опирайтесь на базовые знания о питании: нутритивную ценность продуктов, принцип "Тарелки здорового питания" и нормирование без подсчета калорий. ----------------------------- Знания — сила 💪 ----------------------------- 😁 Нутрициология – увлекательная прикладная наука, изучение которой приносит радость и позволяет немедленно применять полученные знания на практике. ❤️ Результат – крепкое здоровье, устойчивые полезные пищевые привычки, наслаждение едой и глубокими познаниями в области биохимии питания (да, именно так!). 🥗 Правильное сочетание продуктов, осознанный выбор пищи, грамотная тепловая обработка, позволяющая сохранить максимальную нутритивную ценность, и создание индивидуально подобранного рациона, богатого полезными веществами! ----------------------------- 💖 Поддерживаем свое здоровье правильным питанием = повышаем энергию, улучшаем качество сна и процессы восстановления. ----------------------------- ----------------------------- Цените и уважайте своё тело 🥰