Доброе утро от счастливой женщины 🌕
Доброе утро от счастливой женщины 🌕 ----------------------------- ----------------------------- ⬇️ НОРМЫ ВИТАМИНОВ ГРУППЫ В ДЛЯ ВЗРОСЛОГО ЧЕЛОВЕКА 19-50 ЛЕТ ----------------------------- ✅ Рекомендации по нормам потребления витаминов основываются на Dietary Reference Intakes (DRI; Диетические эталонные нормы потребления), разработанных специально для здоровых взрослых людей без особых физиологических потребностей (таких как беременность или лактация). * Рекомендуемые значения указаны в миллиграммах (мг) или в в сутки и подразумевают регулярное ежедневное получение нужного объема витаминов, поскольку ежедневно организм тратит запасы витаминов в различных биохимических процессах. ▶︎ Важно отметить, что излишнее количество водорастворимых витаминов быстро выводится почками вместе с мочой, т.к. они не способны откладываться в организме надолго, в отличие от жирорастворимых витаминов (например, D₃ или A), которые могут сохраняться длительное время. ----------------------------- Витамин B1 (тиамин) – 1,1 мг (женщины) / 1,2 мг (мужчины) Витамин B2 (рибофлавин) – 1,1 мг (женщины) / 1,3 мг (мужчины) Витамин B3 (ниацин) – 14 мг (женщины) / 16 мг (мужчины) Витамин B5 (пантотеновая кислота) – 5 мг Витамин B6 (пиридоксин) – 1,3 мг (до 50 лет) / 1,5 мг (женщины 50+) / 1,7 мг (мужчины 50+) Витамин B7 (биотин) – 30 мкг Витамин B9 (фолаты) – 400 мкг Витамин B12 (кобаламин) – 2,4 мкг ----------------------------- ----------------------------- ⬇️ ГРУППЫ ПРОДУКТОВ-ИСТОЧНИКОВ ВИТАМИНОВ ГРУППЫ В ⬇️ * В целом, это монопродукты в щадящей термообработке. * Здоровое сбалансированное питание по Правилу Здоровой Тарелки обеспечивает на всеми витаминами группы В. * И БАД в виде Mg+В6 не нужен! ----------------------------- B1: мясо, зерновые, бобовые B2: молочные продукты, яйца, мясо, зелёные овощи B3: мясо, рыба, птица, злаки B5: почти во всех продуктах (очень широкий спектр) B6: рыба, печень, картофель, бананы B7: печень, яйца, орехи B9: листовая зелень, бобовые, обогащённые крупы B12: мясо, рыба, молочные продукты, яйца