День 134 и новое начало!
День 134 и новое начало! Вес 88кг - отправная точка! Переход в режим набора массы. День 1 Сегодня первый день в тренажёрном зале и полная смена рациона. За последние четыре месяца я держал экстремально низкую калорийность — около 1400 ккал. Такой дефицит помог сбросить почти 28 кг, но одновременно сильно замедлил метаболизм. Теперь главная задача — не просто вернуться к норме, а разогнать обмен веществ до уровня поддержки веса (около 2100 ккал) и начать набор сухой мышечной массы. Психологически это самый сложный этап: нужно привыкнуть есть больше, чем хочется, чтобы дать телу строительный материал для мышц. Но без этого роста не будет — только застой или срыв. С сегодняшнего дня стартуем новый цикл питания и тренировок. Цель — сохранить рельеф и добавить функциональную массу. #режимнабора #день1