Экспертный / Разбор полетов
Экспертный / Разбор полетов Вес встал на 95 кг. Как я буду пробивать плато прямо сейчас. Третий день смотрю на весы — 95кг. Организм включил режим жесткой экономии. Я честно хожу по лесам километры (ноги гудят), соблюдаю КБЖУ, но тело решило, что жир трогать нельзя — впереди зима. Это классическое метаболическое плато. Мозг адаптировался к моей активности и рациону. Пора вносить коррективы. Никаких соплей, только действия. Мой план «Штурм»: 1. Ревизия рациона (Скрытые калории). Когда мы долго сидим на одной еде, глаз замыливается. Сегодня я взвешиваю всё до грамма. Часто в режиме «по памяти» проскакивает лишняя ложка масла в салат или чуть больше сыра. Уберу все соусы. Только соль, перец и лимонный сок. 2. Смена типа кардио (Волейбол). Ходьба по лесу — это отлично для здоровья, но организм привык к ровному пульсу. Мне нужен взрывной стресс. Сегодня я еду играть в волейбол. Во-первых, после травмы голеностопа мне давно пора проверить сустав в игровом режиме. Во-вторых, рывки, прыжки и падения сожгут гликоген гораздо эффективнее любой ходьбы. Это встряхнет метаболизм. 3. Раздражитель через еду (Зигзаг). Подниму углеводы на 50–70 грамм (добавлю порцию риса или гречки), урезав жиры. Это обманет гормоны щитовидной железы. А завтра сделаю резкий дефицит (разгрузочный день на белке и овощах). Такие качели заставляют метаболизм ускоряться. 4. Водный режим. Проверю количество соли. Из-за грибов и долгого нахождения на ногах организм мог задержать воду. Добавлю аптечный аспаркам (калий + магний) или просто съем банан, чтобы выгнать лишнюю жидкость. 5. Сон. Провалюсь спать сегодня минимум в 22:30. Недосып = кортизол = вода в организме и дикий голод вечером. Сон — лучшее бесплатное средство против плато. Вердикт Строгого Коуча: Плато — это проверка на адекватность. Либо ты психуешь и жрешь всё подряд, либо становишься еще дисциплинированнее. Я выбираю второе. Цель на эту неделю — увидеть цифру 94 с чем-то. #ЭффектПлато #Похудение #Стратегия #СтрогийКоуч