Экспертный / Разбор полетов
Экспертный / Разбор полетов -600 грамм за утро после голодовки на 850 ккал. Это победа или я сломал метаболизм? Вчера был сложный день. Психологический барьер накрыл так плотно, что смотреть на свою обычную еду (курицу, овсянку) было физически противно. Организм требовал «вкусных гадостей», но мозг сказал твердое «нет». Результат? Я через силу запихнул в себя всего 850 ккал. Это почти голодание для моего веса. Никакой шаурмы, никакого сладкого — просто минимальный набор белков и овощей, чтобы не упасть в обморок. А сегодня утром весы показали 95.1 кг. Минус 600 грамм со вчерашних 95.7 кг. Первая реакция мозга: «Ура! Работает! Нужно есть еще меньше!». Но Строгий Коуч внутри меня бьет по рукам. Давайте разберем этот результат без эмоций. Хорошо это или плохо? С точки зрения математики: Я потерял 0.63% от массы тела за сутки. Для человека весом около центнера потеря более чем полкило чистого жира за один день физиологически невозможна (нужен дефицит ~4500–5000 ккал). Что ушло на самом деле? Это не жир. Это комбинация трех факторов: 1. Пустота ЖКТ. Вчера я съел очень мало объемной пищи. Сегодня в желудке и кишечнике просто пусто. 2. Гликоген. На 850 ккал организм израсходовал запасы гликогена (быстрой энергии) в печени и мышцах. Каждый грамм гликогена удерживает воду. Нет гликогена — ушла вода. 3. Отсутствие соли. Скорее всего, рацион вчера был пресным, что усилило мочегонный эффект. Мой вердикт (как вашего коуча): Хорошо ли терять 600г? Да, цифра радует глаз, она дает дофаминовую разрядку. Хорошо ли сидеть на 850 ккал? Категорически НЕТ, если делать это часто. Один такой разгрузочный день может встряхнуть организм и помочь пробить плато (что у нас и произошло). Но если повторять это регулярно: * Свалится гормональная система (особенно щитовидная железа). * Уйдет мышечная масса, а не жир. * Наступит нервное истощение, и тогда срыв будет таким, что одной шаурмой дело не кончится. Итог: Я воспринимаю эти -600 г как приятный бонус от организма за мою стойкость. Мы прошли мини-плато мотивации. Но сегодня я возвращаюсь к своей рабочей норме калорий (~1400-1500), чтобы тело продолжало отдавать именно жир, сохраняя мышцы. Не копируйте такие экстремальные дни. Используйте их только как редкий инструмент, когда совсем «не прёт». #РазборПолета #Плато #Похудение #СтрогийКоуч