Надя Андреева - нутрициолог о питании, здоровье и гормонах
IT и технологии · 13 августа 2026 г.
«Норма ферритина = вес + возраст»: откуда взялась эта формула и работает ли она
«Норма ферритина = вес + возраст»: откуда взялась эта формула и работает ли она Её я не раз слышала и от знакомых, и от клиенток. Гуляет она сразу в четырёх версиях (смотрите на картинке 👆), и ни одна из них не опирается на то, как действительно работает наш организм. Уже то, что версий несколько и они не сходятся между собой, многое говорит об их происхождении. Мифы легко плодятся и меняются, а физиология у всех одна. За пределами русскоязычного пространства такой формулы просто нет. Я искала её и в англоязычных клинических руководствах, и в пациентских сообществах, и даже в биохакинге, где вольностей хватает. Запасы железа и правда зависят от веса, но не так Всё железо в теле весит примерно 35–45 мг на килограмм. Для женщины 65 кг это около двух-трёх граммов, как небольшой гвоздь. В запасе из него лежит примерно пятая часть, и именно её показывает ферритин. Связь с весом есть: у женщины 90 кг общего железа больше, чем у женщины 50 кг. Вот только ферритин — это не про общий вес запаса, а про то, насколько он наполнен. Раздувать целевую цифру просто потому, что женщина крупнее, физиологически неверно. Почему за эту формулу так ухватились Лаборатория выдаёт вам широкий референс вроде 11–306. ВОЗ ставит нижнюю границу на 15, а в клинических рекомендациях цифра ещё ниже. И ни один из этих ориентиров не объясняет плохое самочувствие при ферритине 22. В такой растерянности запоминающаяся формула кажется спасением. Поэтому она и стала такой популярной. 🎁 Забегая вперёд: вместо чужой формулы гораздо полезнее один раз увидеть свою актуальную расшифровку анализов по железу и ферритину. Для этого я собрала руководство с интерактивным разбором анализов, и оно бесплатное. Забрать его можно по ссылке >>> Теперь вернёмся к самой формуле. Даже если закрыть глаза на всё, что сказано выше, у неё есть изъян, который перечёркивает её целиком. ❗️ Ни одна из четырёх версий не учитывает воспаление. А это важно, потому что ферритин поднимается сам по себе при любом воспалении, даже если железа в запасе почти нет. У женщин с лишним весом он часто высокий не от хороших запасов, а от хронического воспаления. Получается двойная ошибка. Формула назначает самую высокую цель именно той группе, у которой сам показатель наименее надёжен. Женщина 90 кг с ферритином 90 может иметь одновременно и пустые запасы, и высокое воспаление, а правило скажет ей, что всё прекрасно. Правило говорит: чем старше женщина, тем выше должна быть её цель по ферритину. У женского тела всё устроено ровно наоборот. Главный источник потерь железа — месячные, а они сильнее всего между двадцатью и сорока пятью годами и полностью прекращаются после менопаузы. Возьмём женщину 56 лет весом 88 кг. По формуле её ферритин «должен быть» 144. Но месячных у неё нет уже два года, железо она почти не теряет. Поэтому при ферритине 144 мы с ней будем не радоваться, а искать, откуда такая цифра: воспаление, состояние печени, метаболизм. Мой рабочий ориентир — ферритин 50–90. При этом я всегда смотрю ещё два показателя: насколько железо реально доступно тканям и нет ли в теле воспаления. Ниже 50 у многих женщин сохраняются усталость, выпадение волос и тяжёлая переносимость нагрузки даже при идеальном гемоглобине. Выше 90 дополнительной пользы не доказано, зато растёт шанс принять за запасы обычное воспаление. 🎁 Чтобы вы могли увидеть свою настоящую картину по железу и ферритину, я собрала руководство с интерактивным разбором анализов. Это мой подарок. Получить руководство >>>