Надя Андреева - нутрициолог о питании, здоровье и гормонах
IT и технологии · 11 августа 2026 г.
🩸 Ферритин 16 — «норма». Почему тогда женщина еле встаёт с кровати?
🩸 Ферритин 16 — «норма». Почему тогда женщина еле встаёт с кровати? Чем дольше я работаю с темой железа, тем сильнее меня удивляет один парадокс. Сейчас как никогда доступны мясо, рыба, белковые продукты, анализы, препараты и капельницы. Казалось бы, дефицит железа давно должен был стать редкостью. А он растёт. Это уже статистика За последние пять лет число пациентов с нарушением обмена железа в России выросло на 20–45%. Продажи препаратов бьют рекорды: БАДы с железом плюс 20% с начала года, инъекционные средства плюс 19%, только за полгода купили больше 1,24 миллиона упаковок. До 68% женщин репродуктивного возраста живут с низким ферритином. Врачи называют это тихой эпидемией. Если вы годами воюете со своим железом: пьёте, оно немного растёт, бросаете, снова падает, делаете капельницу, а через несколько месяцев всё возвращается, — вы в этом точно не одна. В моей практике я вижу это постоянно. Вопрос в другом: почему при таком изобилии еды и препаратов проблема только усиливается? 👉 Тему дефицита железа слишком упростили Сложнейшую систему свели к формуле: мало железа → добавить железо. В лучшем случае вспоминают про желудок и говорят: наверное, не усваивается Между железом в тарелке и гемоглобином внутри эритроцита лежит длинный путь. Железо должно поступить, высвободиться из пищи, всосаться в кишечнике, выйти в кровь, связаться с трансферрином, доехать до тканей, попасть внутрь клетки, встроиться в гем и потом снова вернуться в оборот после разрушения старых эритроцитов. Сбой возможен на каждом из этих этапов. Именно поэтому одна и та же добавка одной женщине помогает, а у другой почти не меняет картину. ♻️ Система держится на рециклинге, а не на поступлении Каждый день костному мозгу нужно около 20–25 мг железа, а из еды мы всасываем всего 1–2 мг в сутки. Откуда берётся остальное? Организм разбирает старые эритроциты и возвращает их железо обратно в кровоток. Около 95% суточной потребности он закрывает этим внутренним рециклингом. Природа создала почти замкнутую систему: в дикой природе человек просто не смог бы каждый день находить столько железа, сколько сегодня есть в одной лечебной капсуле. Пока система работает, небольшого поступления из еды хватает. Стоит сломаться рециклингу, транспорту или выходу железа из клеток и простое увеличение дозы проблему уже не решает. 🙅♀️ Иногда мы добавляем больше, а тело закрывает ворота ещё сильнее Железо необходимо для жизни, но в свободном виде это очень активный металл, который усиливает окисление. Поэтому тело обращается с ним как с опасным грузом: переносит только в связанном виде, а для хранения прячет в ферритин = свой защитный сейф. Когда железо приходит большими порциями, растёт гепцидин — гормон, который временно блокирует и всасывание, и выход железа из клеток. При воспалении и инфекциях гепцидин тоже поднимается. Получается парадокс: железо в организме есть, а до клеток оно не доходит. Если в такой ситуации добавлть еще больше железа, то мы получаем больше побочек и окислительной нагрузки, вместо энергии и густых волос, ради которых всё затевалось. Так почему привычные решения дают только временный результат? Потому что мы восполняем запас, но не убираем причину, которая его опустошает: продолжающиеся потери, плохое всасывание, воспаление. На весь путь железа целиком почти никто не смотрит. А вы уже нашли причину своего низкого железа? 🔥 если да 👎 если нет