НА

Надя Андреева - нутрициолог о питании, здоровье и гормонах

IT и технологии · 19 октября 2026 г.

Открыть канал в MAX

Восемь часов в постели — ещё не восемь часов отдыха

Восемь часов в постели — ещё не восемь часов отдыха Обычно мы оцениваем сон очень просто: выспалась или нет. Если удалось провести в постели 7-8 часов, кажется, что всё в порядке, а утреннюю разбитость легко списать на погоду, понедельник или возраст. 🛌 Между тем ночь — самая насыщенная смена в жизни организма.  Пока мы спим, мозг разбирает впечатления дня и переводит выученное в долговременную память. В глубоком сне, в первой половине ночи, выделяется основная часть гормона роста, и мышцы восстанавливаются после нагрузки. Настраивается аппетит: после короткой ночи гормона сытости становится меньше, а гормона голода больше.  Ночью восстанавливается и эмоциональное равновесие: недаром после бессонной ночи из себя выводит даже мелочь, которую в другой день вы бы не заметили. Цена плохого сна не ограничивается следующим утром  Когда людям в эксперименте помогли спать чуть больше, чем на час дольше, они стали съедать примерно на 270 ккал в сутки меньше, хотя питание специально не меняли.   Когда женщинам на шесть недель сократили сон примерно на полтора часа, у тех, кто уже прошёл менопаузу, инсулинорезистентность выросла до 20%.  В британском исследовании, где людей наблюдали 25 лет, привычка спать шесть часов и меньше в 50 лет была связана с более высоким риском деменции в будущем.  👆 Чтобы было понятнее, почему сон влияет на столь разные стороны нашего самочувствия, собрала несколько схем в карусели. Посмотрите, что происходит ночью и как это связано с нашей жизнью днём. Ночи, которые мы проживаем сейчас, становятся вкладом в ясность ума через двадцать лет. Что меняется после 40 На фоне гормональных перемен сон у многих женщин становится прерывистым: заснуть получается, а в три-четыре часа ночи глаза открываются сами, и дальше только дремота до будильника.  По данным большого исследования SWAN, жалоб на сон становится больше в перименопаузе, причём перемены нередко начинаются, когда цикл ещё регулярный. 💔 Одновременно меняется всё, что окружает сон. Стресса и ответственности становится больше, движения меньше, вечера заполняются экранами и делами, к здоровью появляются новые вопросы.  Вот почему один и тот же совет — магний, ранний отбой, травяной чай — одной женщине помогает, а другой нет: ночь у каждой нарушается своим путём, и чаще всего не одним. Сон — это опора, а не еще один пункт в списке дел Мы привыкли ставить сон в один ряд с кремом и витаминами, как ещё одну задачу заботы о себе, до которой не всегда доходят руки. На деле это опора, на которой держится всё остальное: силы на работу и движение, терпение в общении с близкими, желание пробовать новое и жить полной жизнью.  В моей методологии сон стоит первыми воротами. Пока они закрыты, любые другие усилия, от тренировок до питания, работают вполсилы. Поэтому марафон «Женское здоровье после 40» начинается именно со сна. 21 октября я разберу пять главных открытий о сне после 40: через какие «двери» уходит восстановление, почему приливы далеко не единственная причина пробуждений и что делать, если вы проснулись в 3 часа ночи и больше не можете уснуть. 📌 Встречаемся 21 октября в 12:00 мск.  Зарегистрироваться и стать участницей марафона >>>