Psy-инструменты самоподдержки от психолога Яны Шушковой
IT и технологии · 10 июля 2026 г.
Паническая атака?
Паническая атака? Попробуйте прогреть ноги! 🦶 Горячая вода или грелка на стопы помогают «заземлиться» и переключить внимание с тревожных мыслей на телесные ощущения. Тепло активирует парасимпатическую нервную систему, снижая уровень стресса. Попробуйте: опустите ноги в таз с горячей водой на 15-30 минут или приложите грелку и укутайтесь в одеяло (аккуратнее при сердечно-сосудистых нарушениях). Дышите медленно, сосредоточьтесь на приятном тепле. Этот метод особенно хорош ночью, когда ПА застала врасплох. Яна Шушкова | Интегративный психолог-практик #паническаяатака #тревога #здоровье #сампомощь #антистресс #психология #спокойствие #релаксация #дыхание #заземление