Psy-инструменты самоподдержки от психолога Яны Шушковой
IT и технологии · 14 мая 2026 г.
📏Упражнение «Линейка стресса»
📏Упражнение «Линейка стресса» ☝️Очень полезный навык — уметь оценивать интенсивность стресса в каждый конкретный момент. Легче всего это сделать с помощью нехитрого приема «Линейка стресса». ✍️Опишите в одном предложении, какие ощущения соответствуют каждой цифре на линейке. Сконцентрируйтесь на сигналах тела и разума. Попробуйте проследить, как они меняются по мере продвижения вверх по шкале. 🗒️Список может выглядеть примерно так: Расслабленный, спокойный, счастливый… Спокойный, но более энергичный и довольный… Ощущаю желание что-то делать, но все еще спокойный… Чувствую прилив сил… Переполняет энергия, однако проскальзывают негативные мысли… Чувствую себя нормально, количество позитивных и негативных мыслей примерно равно, но я держу баланс… Начинаю чувствовать нарастающую интенсивность негативных мыслей, но все еще могу действовать сосредоточенно… В основном испытываю волнение, количество негативных мыслей превышает количество позитивных… (Красная зона.) Много жалуюсь, хочу, чтобы кто-то развеял мои негативные мысли, которые всплывают все чаще и звучат все громче! Зациклился на негативных мыслях, не могу остановить их и выбраться из этого круга! Крайне взволнован/взбешен! При желании этот список можно упростить и представить для наглядности, как на картинке. 💡Обратите внимание: 8 в списке разных людей может означать совершенно разные эмоции. Чтобы понять, какие ощущения и чувства соответствуют каждому числу на вашей линейке, понаблюдайте за собой несколько дней. 📌Как определить красную зону? Подумайте, что вы чувствуете, когда вам трудно успокоиться и вы перестаете справляться с переживаниями. Число, обозначающее границу красной зоны, может быть разным для каждого человека и зависит от того, что заставляет его испытывать дискомфорт и мешает справляться с волнением или стрессом. Источник: Риса Уильямс "Разберись с тревогой" #тревога #самопознание #рефлексия #самопомощь #стресс #линейка_стресса