Почти все пьют неправильно: либо мало, либо слишком много. Разберём по фактам.
Почти все пьют неправильно: либо мало, либо слишком много. Разберём по фактам. Средняя норма — 30 мл на кг веса. При весе 70 кг это около 2,1 л в обычный день. Но тренировки меняют цифру. За час активной работы ты теряешь от 0,5 до 1,5 л жидкости с потом. Зависит от интенсивности и температуры. Правило простое: +500 мл за каждый час тренировки. Как понять, что пьёшь достаточно — смотри на мочу. Светло-жёлтая — норма. Тёмная — пей больше. Два частых промаха: — Пить литрами заранее. Это не помогает, организм выведет лишнее за пару часов, а соли разбавит. — Терпеть до конца тренировки. К этому моменту ты уже обезвожен на 2%, а это минус 10% к силе. Практика: 400-500 мл за 2 часа до зала, по 150-200 мл каждые 15-20 минут во время, и столько же после — чтобы восполнить потери. Попробуй AI-тренера → @TrAInerFitnessBot (Telegram) или @id744611842563_bot (MAX) #фитнес #тренировки #здоровье #спорт