Силовые тренировки продлевают жизнь не хуже кардио — а иногда и лучше.
Силовые тренировки продлевают жизнь не хуже кардио — а иногда и лучше. Мета-анализ 2022 года: у людей, регулярно тренирующих силу, риск смерти от всех причин ниже на 15%, от сердечно-сосудистых — на 17%. При этом достаточно 30–60 минут в неделю. Не пять тренировок, не два часа в зале — один-два подхода с рабочим весом. Совет на сегодня: сделай 3 упражнения по 3 подхода — приседания с собственным весом, отжимания, тяга к поясу с любым грузом (бутылки, рюкзак). Отдых 60 секунд. Всё, тренировка закрыта за 15 минут. Сила — это не про внешность. Это про то, как ты будешь двигаться в 60. Напиши в комментариях, что из этого выполнил сегодня. Попробуй AI-тренера → @TrAInerFitnessBot (Telegram) или @id744611842563_bot (MAX) #фитнес #тренировки #здоровье #спорт