«Чтобы похудеть, надо меньше есть и больше двигаться» — этот совет не работает у больши...
«Чтобы похудеть, надо меньше есть и больше двигаться» — этот совет не работает у большинства. И вот почему. Организм не считает калории как калькулятор. Когда ты резко урезаешь еду, тело снижает расход энергии: падает бытовая активность, портится сон, растёт кортизол. В итоге дефицит закрывается сам — ты ешь меньше, но и тратишь меньше. Вес встаёт. Второй миф — «кардио сжигает жир». Час бега — это около 500–600 ккал, которые легко вернуть одним перекусом. Мышцы при этом уходят быстрее жира, а с ними — расход энергии в покое. Работает другое: умеренный дефицит (10–20%, не больше), достаточный белок (1,6–2 г на кг веса), силовые тренировки и стабильный сон 7–8 часов. Это не быстро, но результат держится. Попробуй AI-тренера → @TrAInerFitnessBot (Telegram) или @id744611842563_bot (MAX) #фитнес #тренировки #здоровье #спорт