Мышцы растут не в зале. В зале ты их только разрушаешь — микротравмы волокон, расход гл...
Мышцы растут не в зале. В зале ты их только разрушаешь — микротравмы волокон, расход гликогена, всплеск кортизола. Синтез нового белка запускается позже, и до 70% этого процесса приходится на глубокую фазу сна. В этот период пик гормона роста — он отвечает за восстановление тканей и жиросжигание. Если спишь 5–6 часов, глубокая фаза урезается почти вдвое. Итог: тренируешься больше, а прогресса нет — мышцы просто не успевают восстанавливаться. Тестостерон тоже падает. Исследование Стэнфорда: одна неделя сна по 5 часов снижает уровень на 10–15%. Это прямой удар по силе и набору массы. Практика: 7–9 часов сна, отбой в одно и то же время, за 2 часа до сна — никаких экранов и кофеина. Сон — это не отдых от тренировок. Это их вторая половина. Попробуй AI-тренера → @TrAInerFitnessBot (Telegram) или @id744611842563_bot (MAX) #фитнес #тренировки #здоровье #спорт