2 литра в день — это не норма. Это среднее по больнице, которое к тебе отношения не имеет.
2 литра в день — это не норма. Это среднее по больнице, которое к тебе отношения не имеет. При тренировках организм теряет жидкость через пот — от 0,5 до 1,5 литра за час интенсивной работы. Плюс дыхание и обмен веществ добавляют ещё немного. Если не восполнять — падает выносливость, растёт пульс, появляется головная боль и туман в голове. Это не «слабость», это обезвоживание. Как считать лично свою норму: взвесься до и после тренировки. Каждый потерянный килограмм — это примерно литр жидкости, который нужно вернуть. Плюс базовые 30 мл на каждый кг веса тела в обычный день. Практика: начинай пить за 2 часа до тренировки, во время — по 150-200 мл каждые 15-20 минут, после — восполни потерянное. Не жди жажды: она отстаёт от реальной потребности. Попробуй AI-тренера → @TrAInerFitnessBot (Telegram) или @id744611842563_bot (MAX) #фитнес #тренировки #здоровье #спорт