«Чтобы похудеть, нужно есть меньше и двигаться больше». Звучит логично, но в реальности...
«Чтобы похудеть, нужно есть меньше и двигаться больше». Звучит логично, но в реальности так не работает. Дефицит калорий — да, основа. Но тело не калькулятор. Когда ты резко урезаешь еду и добавляешь кардио, организм включает защиту: замедляет метаболизм, повышает кортизол, усиливает голод. Через 2–3 недели вес встаёт, а ты срываешься. Исследования показывают: при жёстком дефиците до 25% потерянного веса возвращается за счёт мышц. Мышцы — это твой метаболизм. Чем их меньше, тем сложнее держать результат. Что работает: умеренный дефицит 15–20%, достаточный белок (1,6–2 г на кг веса), силовые тренировки 3 раза в неделю. Так ты теряешь жир, а не мышцы. Не гонись за скоростью — гонись за тем, что сможешь удержать. Попробуй AI-тренера → @TrAInerFitnessBot (Telegram) или @id744611842563_bot (MAX) #фитнес #тренировки #здоровье #спорт