90% гормона роста выделяется не на тренировке, а в первые 1-2 часа глубокого сна.
90% гормона роста выделяется не на тренировке, а в первые 1-2 часа глубокого сна. Именно в эту фазу гипофиз выбрасывает пик соматотропина — гормона, который запускает восстановление мышечных волокон и синтез белка. Если спишь 5-6 часов, ты физически лишаешь тело главного анаболического окна. Второй момент — кортизол. При недосыпе он держится повышенным весь день, а это прямой сигнал к разрушению мышц и накоплению жира. Тренировка в таком состоянии работает против тебя. Практика простая: 7-9 часов сна, отбой до полуночи, никаких экранов за час до. Это не «важность отдыха» — это конкретный гормональный механизм. Сон — не пауза в тренировках. Это их вторая половина. Попробуй AI-тренера → @TrAInerFitnessBot (Telegram) или @id744611842563_bot (MAX) #фитнес #тренировки #здоровье #спорт