«Мышцы не растут, потому что мало тренируешься» — это самый популярный и самый вредный ...
«Мышцы не растут, потому что мало тренируешься» — это самый популярный и самый вредный миф. На деле объём нагрузки почти никогда не является узким местом. Мышечный рост запускают три вещи: механическое напряжение, достаточный белок и восстановление. И если хотя бы один пункт провален — хоть утренируйся, результата не будет. Белок — первое, что проверяют. Норма для роста — 1,6–2,2 г на кг веса в сутки. При весе 75 кг это 120–165 г. Большинство людей с тренировками недобирают даже 100 г и удивляются, почему прогресса нет. Второе — восстановление. Мышцы растут не в зале, а в покое. Меньше 7 часов сна, хронический стресс и 6 тренировок в неделю без дней отдыха держат кортизол высоким — и он буквально разрушает мышечную ткань быстрее, чем ты её строишь. Третье — прогрессия. Если рабочий вес и число повторений не растут месяцами, тело не видит смысла наращивать мышцы. Одинаковая нагрузка = одинаковое тело. Вывод: прежде чем добавлять тренировки, проверь белок, сон и динамику весов. Обычно проблема там, а не в количестве подходов. Попробуй AI-тренера → @TrAInerFitnessBot (Telegram) или @id744611842563_bot (MAX) #фитнес #тренировки #здоровье #спорт